Thang đo DASS 21 là bộ công cụ gồm 21 câu hỏi, giúp bạn tự quan sát và ghi nhận trạng thái cảm xúc của mình trong tuần vừa qua.
Hãy đọc kỹ từng câu hỏi bên dưới và lựa chọn MỘT câu trả lời đúng nhất với trạng thái tâm lý mà bạn cảm thấy trong suốt một tuần qua. Không có câu trả lời đúng và sai. Điều quan trọng nhất là bạn hãy trả lời một cách thành thật với trải nghiệm của chính mình. Và đừng dừng lại quá lâu ở bất kỳ câu hỏi nào.
Lưu ý quan trọng:
- Đây là công cụ sàng lọc, giúp phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe tinh thần chứ không phải một công cụ chẩn đoán.
- Nếu kết quả cho thấy bạn đang có vấn đề về trầm cảm, lo âu hoặc căng thẳng, hãy tìm đến chuyên gia để được đánh giá kỹ lưỡng và có phương án hỗ trợ phù hợp.
1. Tôi thấy mình hay bối rối trước những việc chẳng đâu vào đâu
2. Tôi hay bị khô miệng
3. Tôi dường như chẳng có chút cảm xúc tích cực nào
4. Tôi bị rối loạn nhịp thở (thở gấp, khó thở dù chẳng làm việc gì nặng)
5. Tôi dường như không thể làm việc như trước được
6. Tôi có xu hướng phản ứng thái quá với mọi tình huống
7. Tôi có cảm giác bị run (tay, chân…)
8. Tôi thấy khó thư giãn được
9. Tôi đã rơi vào sự việc khiến tôi rất lo lắng và tôi chỉ dịu lại khi sự việc đó đã qua đi
10. Tôi thấy mình chẳng có gì để mong đợi cả
11. Tôi khá dễ bị bối rối
12. Tôi thấy mình đang suy nghĩ quá nhiều
13. Tôi cảm thấy buồn chán, trì trệ
14. Tôi thấy mình không thể kiên nhẫn được khi phải chờ đợi
15. Tôi thấy mình gần như bị ngất
16. Tôi mất hứng thú với mọi việc
17. Tôi cảm thấy mình chẳng đáng làm người
18. Tôi khá dễ tự ái
19. Tôi bị đổ mồ hôi dù chẳng vì làm việc nặng hay do trời nóng
20. Tôi hay sợ vô cớ
21. Tôi thấy cuộc sống không có gì đáng giá cả
